Mudar Pode Ser Mais Simples Do Que Você Pensa

    Mudar pode ser fácil e divertido, como diz BJ Foog, Guru
    do Vale do Silício e Pesquisador renomado da Psicologia
    Humana, em seu livro Micro-hábitos – pequenas mudanças
    que mudam tudo.
    Desde sempre sabemos que mudar, apesar de não ser uma
    missão simples, é bem mais fácil do que sustentar a mudança,
    visto que milhões de pessoas, todos os dias, desistem de ir à academia,
    de concluir o curso de inglês ou, ainda, de fazer a tão
    necessária Pós-graduação, que abriria portas para o seu sucesso
    profissional. Somado ao sentimento de fracasso, a culpa e a vergonha
    acompanham os desistentes, e falar sobre isso pode gerar
    um grande problema.
    Segundo BJ Foog, nada do que acontece aí é culpa sua. Mas será
    mesmo? Bem, segundo ele, criar mudanças positivas não é tão fácil
    como a gente pensa e muito disso acontece porque associamos a
    nossa incapacidade de mudar à falta de motivação interna, ou seja,
    muitos acreditam que, se não conseguimos ser mais produtivos,
    perder peso ou fazer exercícios regularmente, é porque existe algo
    errado com a gente.
    A questão é que vivemos na sociedade do desempenho. Segundo
    Byung-Chul Han, filósofo sul-coreano, tendemos a medir nossa
    qualidade através do quanto produzimos, desprezando variáveis ou
    outras necessidades internas. Assim, não basta se esforçar mais, é
    preciso ir além, deixar de se julgar o tempo todo, dividir suas aspirações
    em microcomportamentos, aceitando os erros como descobertas
    e buscar usá-los para avançar.
    Quando falamos em mudanças, é preciso dar conta de que nós
    mudamos muita coisa por entender que precisamos mudar, mas
    nem sempre é porque escolhemos. Quando acreditamos não poder
    escolher, entramos em um espaço difícil, em que brigamos com nós
    mesmos e ainda nos criticamos e desvalorizamos.
    Na percepção do autor (BJ Foog), construir micro-hábitos,
    tomar decisões baseadas naquilo que realmente importa e faz
    sentido para nós, e não com base no que é esperado da gente,
    minha contribuição, é um casamento perfeito para imple-mentar coisas grandes que nunca imaginávamos que pudéssemos
    conseguir.
    A grande sacada? Usar o sentimento positivo da conquista como
    acelerador e não a dor, a punição e a cobrança. Desruptivo, não
    é mesmo? Com esse novo modo de pensar, você precisa começar
    pequeno e talvez escolher uma única coisa por vez para realizar.
    Começar pequeno dará a você vitórias não tão grandiosas, pequenos
    motivos para celebrar e para não desistir. Veja como pode ser
    bem mais fácil do que você imagina.
    Quando eu acordar eu vou… Na hora do almoço eu vou… Antes
    de deitar eu vou…
    Assim, o que é micro é simples, menos é mais, é seguro e evita
    que você procrastine ou encontre desculpas que o fariam utilizar a
    falta do tempo como desculpa.
    O micro não depende muito de motivação ou força de vontade,
    e você não precisa, então, dizer para si que não é capaz ou bom o
    suficiente.
    Como fazer isso na prática?
    Tente experimentar hoje mesmo. Pegue algo que você sempre
    desejou mudar, quebre em uma ação pequena e possível, e escolha
    um momento da sua rotina, já bem estabelecido, para ancorar sua
    pequena nova ação, assim, esquecer será quase impossível (na hora
    de escovar os dentes, por exemplo), e assim que conclui-la, celebre;
    valorize ter conseguido.
    Para Foog, o modelo seria encontrar uma Âncora, escolher o
    comportamento e comemorar após a realização. Bem, se o modelo
    é eficaz para você, é preciso prática para dizer, mas que a ideia é
    interessante, realmente é.
    O micro começa como sendo uma chave e depois novos e
    maiores comportamentos podem ir sendo adicionados à prática.
    Claro que, como boa questionadora, eu sei que não vai ser para
    todos e existem pessoas com maior pré-disposição de levar esse
    tipo de mudança a sério, mas a questão aqui é: se essa pessoa é
    ou não é você. Vamos descobrir.
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